O avanço da tecnologia trouxe benefícios inegáveis, mas também alguns desafios. O uso excessivo de telas – seja no trabalho, nos estudos ou em momentos de lazer – tem impactado a saúde ocular de milhões de brasileiros. Passar longas horas em frente ao computador, seguido de mais tempo no celular e na TV, pode desencadear um quadro conhecido como Síndrome da Visão do Computador.

No Brasil, estima-se que 40% das pessoas que usam telas regularmente experimentam sintomas relacionados à fadiga ocular. A oftalmologista particular Camilla Duarte, afirma que "o descanso adequado da visão ao final do dia é essencial não apenas para os olhos, mas também para uma boa noite de sono e uma saúde mental equilibrada." Vamos conhecer algumas dicas para

aliviar os olhos cansados

.

oftalmologista particular

A realidade dos problemas oculares no Brasil

Com o aumento do tempo médio de exposição às telas, as queixas de sintomas oculares crescem. Segundo a Sociedade Brasileira de Oftalmologia, cerca de 15% dos casos atendidos em clínicas oftalmológicas do país são relacionados à síndrome do olho seco, agravada pelo uso constante de dispositivos eletrônicos. Além disso, a luz azul emitida por telas eletrônicas é apontada como um dos fatores de risco para doenças oculares no longo prazo, incluindo catarata e degeneração macular.

Para aqueles que passam mais de quatro horas diárias em frente a telas, sintomas como dores de cabeça, olhos secos e visão turva tornam-se frequentes. A oftalmologista Camilla Duarte explica que os sintomas podem variar: "Muitos pacientes relatam uma sensação de areia nos olhos, enquanto outros percebem uma queda na qualidade visual, especialmente no final do dia."

olhos cansados de telas

Com esse cenário em mente, a oftalmologista compartilha uma série de dicas para ajudar a aliviar o cansaço ocular. Pequenas mudanças na rotina e hábitos saudáveis podem fazer uma grande diferença na saúde ocular a longo prazo.

Dicas práticas para descansar os olhos

1. Chá de Camomila: calmante natural para os olhos

O chá de camomila é amplamente conhecido por suas propriedades calmantes, mas também é um excelente aliado para a saúde ocular. Além de promover o relaxamento, o chá atua na lubrificação dos olhos e evita irritações, que podem ser comuns em ambientes com ar-condicionado e iluminação artificial. Para utilizá-lo, basta preparar o chá, deixá-lo esfriar e umedecer uma gaze. Coloque essa compressa sobre os olhos fechados e relaxe por quinze minutos. "O chá de camomila tem ação anti-inflamatória e ajuda a acalmar o cansaço da visão".

2. Reduzindo o uso noturno de telas

Após um dia inteiro em frente a telas, o ideal é limitar o uso de dispositivos no período noturno. A exposição excessiva à luz azul das telas interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, prejudicando a qualidade do descanso. A oftalmo recomenda substituir o uso de dispositivos pela leitura de um livro, de preferência sob luz amarela, que ajuda a acalmar os olhos. “Essa mudança é simples, mas muito benéfica para reduzir a fadiga ocular e melhorar o sono.”

3. Espaços com plantas: benefícios para a saúde visual

Estudos demonstram que espaços com vegetação reduzem o estresse e promovem o bem-estar. As plantas também ajudam a filtrar o ar e diminuir a presença de poeira e partículas, fatores que podem causar irritação nos olhos. "Trabalhar ou descansar em um ambiente com plantas traz não só um alívio visual, mas também uma sensação de frescor que ajuda a saúde ocular", explica Camilla. Criar um espaço de descanso com muitas plantas pode ajudar a limpar o ar, permitindo uma pausa mais revigorante para os olhos.

4. Consulta oftalmológica regular

A cada ano, cerca de 1 milhão de brasileiros são diagnosticados com algum tipo de problema ocular. Consultas regulares ao oftalmologista são essenciais para identificar doenças oculares em estágio inicial e evitar o agravamento dos sintomas. A Dra. Camilla enfatiza que “os exames de rotina permitem identificar fatores de risco, como a pressão intraocular elevada, que pode levar ao glaucoma, e a mácula danificada, que é comum em casos de degeneração macular”. Ela também destaca a importância do acompanhamento oftalmológico para crianças e adolescentes, que têm passado cada vez mais tempo em frente a telas, uma situação que eleva o risco de miopia.

5. Prática de exercícios ao ar livre

Exercícios físicos, principalmente ao ar livre, são benéficos não só para o corpo, mas também para os olhos. Atividades como caminhar e correr estimulam o relaxamento da visão, permitindo que os olhos foquem no horizonte em vez de objetos próximos, uma prática que reduz o risco de miopia induzida por esforço excessivo. “Estudos mostram que a exposição à luz natural e ao ar livre ajuda a prevenir e controlar a progressão da miopia, especialmente em crianças e jovens adultos”, explica a oftalmologista.

6. Exercícios diários e colírios: soluções simples para a rotina

A oftalmo orienta que, ao longo do dia, para aliviar os olhos cansados, é fundamental desviar o olhar das telas por alguns minutos e focar em objetos distantes. Esse é um método conhecido como regra dos 20-20-20, no qual a cada 20 minutos de uso de tela, a pessoa deve olhar para um objeto a cerca de 6 metros por 20 segundos. "Esse exercício simples relaxa os músculos oculares, permitindo que os olhos descansem", explica Camilla. Além disso, o uso de colírios lubrificantes, prescritos por um oftalmologista, pode ajudar a manter os olhos hidratados e aliviar a sensação de secura.

Dados e Tendências: o sso das telas e o impacto na Saúde Ocular

De acordo com o IBGE, a pandemia de COVID-19 aumentou significativamente o tempo de exposição às telas entre brasileiros. Muitos adultos passaram de uma média de cinco para até 10 horas diárias em frente as telas, enquanto em crianças e adolescentes essa média chega a oito horas. Esse aumento levou a um crescimento de 25% nos casos de miopia na população jovem, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

olhos cansados do celular

Esses dados reforçam a necessidade de mudanças de hábito para garantir a saúde ocular. A falta de pausas frequentes e de ambientes com luz natural pode agravar o quadro de problemas oculares. Camilla Duarte enfatiza que “o uso consciente das telas e a criação de intervalos para descanso da visão são medidas fundamentais para a prevenção de doenças oculares a longo prazo”.

A oftalmo compartilha uma última recomendação: “É essencial criar uma rotina de autocuidado, que inclua o descanso da visão e o controle do uso de telas.” Ela sugere ainda que as empresas promovam o bem-estar visual de seus colaboradores, incentivando o uso de pausas e a prática de exercícios visuais no ambiente de trabalho. Outra dica importante é ajustar a iluminação do ambiente de trabalho: luzes suaves e, de preferência, naturais, podem reduzir o cansaço dos olhos.

Adotar hábitos que promovam o relaxamento e a recuperação ocular pode fazer uma grande diferença na qualidade de vida. Em um mundo onde a exposição às telas é quase inevitável, essas práticas são fundamentais para manter a saúde dos olhos em dia.